胆石を防ぐための4つの方法
胆石 アメリカ人の10から15パーセントに影響を与える、 国立糖尿病研究所および消化器障害および腎臓病（NIDDK）によると 。いくつかの危険因子はあなたの管理から外れていますが - 遺伝学、年齢、セックス - あなたがフォームのこれらの硬い、小石状の材料の断片を開発するためのあなたのリスクを防ぐためにできることがあります 胆嚢 。スターターのために、あなたの体重を見てください。
肥満はトップライフスタイルの予測因子の1つです 胆嚢の問題 による 2012年4月にジャーナルで出版されました 腸と肝臓 。
「肥満は人の健康に支配的な要因であり、石の形成のリスクを高める」と言っています。 フィールドWillingham、MD アトランタのeMory大学医学部の消化疾患の分裂における医学教授。あなたが太りすぎや肥満であれば、あなたの健康のためにあなたができる最善のことは健康的な体重を失い、維持することです、彼は言います。
胆石を発症するリスクを防ぐためにあなたがフィットするのを助けるための4つの方法はここにあります：
1.急速に体重を減らします
予防する最も効果的な方法 胆石 長期的な病気は自分の体重を管理することです。しかし、急速な減量 肥満手術 あるいは非常に低カロリーダイエットプログラム（1日あたり800カロリー未満）に参加すると、実際に胆石を発症するリスクを高めることができます。ボストンの病院。クラッシュダイエットと急速な体重損失は胆汁中のコレステロールのレベルを上昇させる可能性があり、これはコレステロール胆石を発展させる可能性が高くなる可能性があります。
太りすぎや肥満の人のために、ニッディクは、理想的な体重に達するために、週に1ポンドまたは2週間のポンドまたは2の5~10パーセントを失うことをお勧めします。
健康的に食べる
ダイエット 縮小する上で重要な役割を果たします 胆嚢疾患 しかし、果物や野菜を食べるだけでは限られていません。
Joshiは、ナッツ、フルーツ、野菜、繊維、食品などの植物ベースの食品の平衡混合を食べると述べています 単核症 - または多価不飽和脂肪、穀物と赤身の肉がほとんどなく、胆石病のリスクを低下させることができます。
A. 地中海のダイエット これらの食品を含み、削減に関連しています 心臓病のリスク そして、身体を蓄積し、胆石につながる可能性がある「悪い」コレステロール、 Mayo Clinicによると 。
これはあなたが食べるべき食品の種類とあなたが避けるべきもののためのいくつかのヒントです：
- 健康的な脂肪に固執する。 脂肪は悪いラップを得る傾向がありますが、すべての脂肪が悪いわけではありません。オリーブ油、キャノーラ油、およびオメガ-3脂肪酸に見られるモノ - および多価不飽和脂肪。 アボカド 、キャノーラ、 亜麻仁 魚は胆石病を予防するのに有益です。健康的な脂肪や魚油は、高レベルの人々にとって特に有益であるかもしれません トリグリセリド 胆嚢がその内容を定期的に空にしているのを助けるので。しかし、脂肪肉、バター、その他の動物製品で見つかった飽和脂肪から離れて、胆石を発症する可能性が高くなる可能性があるため、 高コレステロール 他の健康上のリスクの中で。赤身の肉や全乳、リーンチキン、スキムミルク、低脂肪ヨーグルトの低脂肪の選択肢を選択してください。
- 果物、野菜、そしてナッツから繊維を入手してください。 食事 繊維が豊富です 全粒パンとシリアル、果物や野菜、そしてピーナッツ、クルミ、そしてマメ科植物などのタンパク質の植物源から、胆石病を防ぐのに役立ちます。軽食 アーモンド あなたが体重を減らすのを助けて、飢えを助けるための健康的な方法です。
- 砂糖や炭水化物を避けてください。 白いパン、白いパスタ、精製された糖などの炭水化物の供給源は、胆石疾患のより高いリスクに貢献するかもしれません。可能であれば、お菓子から離れて、低砂糖の食品の選択肢を選択してください。
- コーヒーから恥ずかしがり屋で掃除する必要はありません。 あなたは胆石を防ぐためにあなたの朝のジョーをあきらめる必要はありません。実際、A ジャーナルで2015年に発行されました 消化的薬理学と治療薬 コーヒーの消費は胆石疾患のリスクを有意に減少させ、それはカフェイン刺激胆嚢収縮および胆汁の流れによるものかもしれません。
運動する
定期的な身体活動は胆石を発症する可能性を減らすのに役立ちます 、ヨシは言います。そして運動の強さは違いの多くはありません。 A. メタ分析は2016年7月に公開されました 身体活動と健康のジャーナル 激しく暴走していない身体活動が低減されたと考えられたことがわかった 胆嚢疾患のリスク 。
からのガイドライン 米国の健康と人間のサービス 週に少なくとも150分、または週に5回30分の定期的な身体活動を推奨し、健康成果を改善し、体重増加を防ぐことができます。
4.予防的薬物を取る
重量損失手術を受けているもののような胆石病の危険性が高い個人では、ヨシは URSODIOL（ACTIGALLまたはURSO） それらを溶解することによって胆石形成を防ぐために使用することができます。
スタチンズ 、またはコレステロール低下薬はまた、胆石疾患の発生率を低下させる可能性があります。 orlistat（AlliまたはXenical） これに慣れている 肥満を治療する 、防止に役立つかもしれません 減量中の胆石 胆石形成に寄与することができる胆汁酸を還元することによって。
胆石症の問題も、閉経後のホルモンまたは経口避妊薬などのコレステロール低下薬およびホルモン補充療法の特定の群を避けることによっても防止することができる。
などの一般的なトリグリセリド低下薬 ジェムフィブロジル（LOPID） そして フェノフィブラート（FibricorまたはTricor） 肝臓の酵素を阻害し、胆汁中のコレステロールのレベルの上昇をもたらす可能性があるため、実際に胆石疾患のリスクを高めることができます。しかし、スタチンは効果的な方法です 下部コレステロール そしてトリグリセリドであるので、あなたがあなたのコレステロールを制御するのに助けが必要な場合は、あなたのために最高の薬のオプションについてあなたの医者と話してください。
ホルモンまたは エストロゲン補充療法 女性の胆石を発症するリスクを高めることができます エストロゲン 体がより多くのコレステロールを作るようにし、ヨシは言います。