6日全体に滞在するための6つのスマートのヒント
あなたがあなたの水補給習慣を滑らせてくれるなら（またはあなたはそもそも水のトンを艶消ししたことがない）のなら、今、軌道に戻るのに完璧な時です。結局のところ、天気が暖かくなるにつれて、夏の直前には夏の直前です。
それは価値のある個人的な挑戦です。 「私たちの体はおよそ60％の水であるので、 脱水 エネルギーレベルから消化、さえも、どのように機能し、さらには免疫にも悪影響を及ぼします」と述べる Lisa Moskovitz、RD 、ニューヨークのニューヨーク栄養グループの創設者。水和したままにすると、栄養素を吸収する能力が向上し、Moskovitzが追加されています。適切な水は健康にとって重要です 胃腸. 機能しているので、それは食べ物を分割し、スツールの柔らかくするのに役立ち、あなたが定期的に滞在するのを助けながら、 マヨクリニック 。
あなたが十分に飲んでいないのなら、それはもっとSIPに支払います。例えば、A 2018年8月に発行されたレビュー 皮の研究と技術 皮膚の外層である層角質層の水和を改善することが示されていることを示唆している。また、精神的な後押しを考慮してください。軽度の脱水さえも、より疲労、より少ない警戒、そしてより低い気分に関連しています。 2015年9月に発行されたレポート 栄養レビュー 。さらに、研究は、H2Oの摂取量が肥満を持つ大人を助けることができ、体脂肪を減らし、体重を減らすことができることを示しています。 2019年1月に発行されたレビュー 栄養素 。
ほとんどの大人が一般的に十分な水を得ないことは明らかです - 平均的に、米国の人々は1日に約39オンスを飲んでいます。 疾病管理および防止のための中心 。健康的な体重の成人のために、典型的にはより高いはずでも理想的な量が変わる。 Moskovitzは彼女の顧客に彼らの体重を2つずつ分割するように伝えます - その結果はオンスで、彼女は1日に水中で飲むことを示唆しています。たとえば、130ポンドの重さの成人女性のために、1日当たり65オンスである。これのいくつかは来るでしょう 食物 、流体のようなものもあります コーヒー そしてお茶、しかしほとんどの場合は水であるべきです。それが多すぎる水を飲むことが可能であることを知っている、それは体内のナトリウムレベルを枯渇させることができるように、それは心臓および筋肉機能のための必要な電解質である。
あなたがもっとH2Oを飲むことに誓っているなら、あなたは良い会社にいます。それは、Jennifer Ashton、MD、ABCニュースの最高医療対応関係者、彼女の本での彼女の経験について書いているという個人的な挑戦です。 セルフケアソリューション：幸せ、健康的、そしてフィッタになる年 - 一度に1ヶ月 。彼女は水だけを飲むことにしました（woniecened） セルツサー 1か月間、それが彼女がどのように感じて見えたかに測定可能な違いを生み出すことができるかどうかを見るために、そして彼女が長い運搬のための習慣を発症することができれば。 「単純に置くだけで、水はあなたの体を水和するための最も効果的な方法です。ソーダやジュースには砂糖やカロリーが含まれているだけでなく、あなたの全体的な健康には良くない、彼らはあなたの胃が消化するのが難しいです。
これはより多くの水を飲む6つのスマートな方法です - そしてそれを美味しくする：
1.水の摂取量を調整する前にあなたのベースラインの水和レベルを知っています
あなたは本当に飲んでいる水のためだけに驚いているかもしれません。 「通常の摂取量のようなものを考えるのに数日間水の摂取量を追跡するように挑戦する」とMoskovitzは言います。アプリを使用する（以下の推奨事項をチェックしてください）、または水和トラッキングウォーターボトルを試してください（10ドル、 珍しい商品 一日に何回詰め替えるか、または飲み物の水筒（15ドル、$ 15、 珍しい商品 ）、時間の時間ごとにあなたの金額を集める。それはあなたにベースラインを与えるでしょう（その現実のチェックがある場合でも：私は私のボトルを補充することはありません！）そしてあなたが追加する必要があるものを計算するのを助けます。
2.目覚め時と食事の前に水和する
あなたがあなたの前にウォーターボトルを置くならば、それは日の仕事で迷子になるのは簡単で、滑りやすくするのを忘れますが、水分補給の朝、日、そして夜を優先します。 「午前中に最初に1杯の水の最初のものを持っていて、あらゆる食事や軽食の前に1杯の水を持ってください」とMoskovitz氏は言います。食料と水をペアリングすることには二重の利点があります。「H2Oを飲むのも食事の時間の間に遅くするのに役立ちます。あなたが非常に空のおなかで食事を始めるならば、それはずっと速く食べやすく、徹底的に噛むことを忘れるのが簡単です。
さらに、それはまたあなたがより少ない食べるのを助けるかもしれません。 11の研究と2つの追加レビューのレビューで公開されています 2013年8月 アメリカの臨床栄養物 研究者は、受給が増えると、ダイエータが体重を減らすのに役立ったが、習慣はポンドを流していない人たちの体重を減らすのを助けなかった。さらにH2Oを飲むことは、それが飢餓を抑制するかもしれないのでダイエットを助けるかもしれません、したがって人々がその食事でより少ない食べるのを助けるかもしれません。それにもかかわらず、研究者は、調査結果は水分補給と減量の間のリンクのみを示唆していることを強調しています。他の要因が減量に責任があることを証明するためには、より多くの研究が必要です。 「この協会の証拠はまだ低い、大部分の研究の欠如のために、彼らは書く。
関連： あなたは十分な水を飲んでいますか？これらは脱水の健康上のリスクです
3.農産物 - 重食をたどることであなたの水を食べる
果物や野菜はあなたがあなたの毎日のクォータを満たすのを助けるでしょう高い水分量を持っています、言う リビーミルズ、RDN 、栄養学会栄養学アカデミクスのためのフィラデルフィアベースのスポークスマン。カンタロープのような果物、 いちご 、および スイカ そしてレタス、キャベツ、セロリ、ほうれん草、そして調理されたスカッシュなどの野菜は約90パーセントの水である」と彼女は言います。牛乳、ヨーグルト、乳製品、乳製品 カッテージチーズ また、良好な水源もあります。
4.あなたが楽しみを最大にするために水を飲む方法を実験する
アシュトン博士のために、彼女はもっと飲みたいのですが。あなたが普通の水を考えている人の種類であれば、あまりにも明白に、異なる温度や味を実験してください。 「私ができるだけ貴金属を貴重にすると、私はそれをより簡単に保つことができるようになることを知っていました。だから彼女は氷のない、室温で氷で水を試し、そして果物のスライスで風味をした。彼女の好みは氷のない普通の冷たい水であることになったが、それはあなたのものである必要はありません。新鮮な果物（朝食から捨てられたいちごの上の頂上のように）、野菜（キュウリのスライス）、またはハーブを追加することによってさまざまな風味を試してみてください（新鮮なバジルまたは ショウガ ）。
関連： 喉が渇いた？ソーダのこれらのさわやかな代替案の1つを試してください
5.スマートフォンアプリで水分補給を追跡します
あなたの水のボトルをあなたのスマートフォンの新しい仲間にしてください。 「あなたが常にあなたの隣にあなたの携帯電話をあなたの隣に保つように、あなたはBPAフリーを保つべきです 水筒 Moskovitz氏は言います。水のリマインダーのような、定格で人気のある水分補給追跡アプリを使ってあなたのためにあなたのために仕事をしなさい（無料で グーグルプレイ ）、水を飲みながらNトラッカー（無料） アプリストア （Google Playで無料）、または消費するものを追跡できるようにする（Google Playで無料）。また、勝利を始める日中にもあなたに思い出させます。アプリをダウンロードしたくない場合は、あなたが飲み物を思い出させるために毎時携帯電話にタイマーを設定します。
あなたの水のボトルを仕事をさせましょう
スマートなウォーターボトルはあなたを飲むのをうまくナッツするための最新の方法です 。たとえば、HidRatesPark 3（59.95ドル、 HIDRATESPARK あなたが必要とする水分補給量を追跡し、活動に基づいて調整してから飲み始める時が輝きます。ライフフル（99ドル、 命護 正確な量の天然の風味、電解質、および他のビタミンをあなたの水に分配するだけでなく、それはその水和および栄養追跡アプリにも接続します。アイスウォーター（19.99ドル、 アマゾン ）もう一つのボトルオプションは、ブルートゥースのスピーカーと輝くライトを装備しています。きちんとした、ハァッか