爆発を打つために活動的である
誰もがガスを持っていますが、何人かの人々は他の人よりもそれに悩まされています。に役割を果たすことができる食物や生物学的要因がたくさんありますが あなたがどのくらいのガスを経験します あなたのライフスタイルはまた、あなたの体がどれだけ快適に感じるのを助けるためにどのようにガスを排除するかに影響を与える可能性があります。たとえば、腹筋を強化することを含む定期的な運動は、消化を助けることができ、ガスを緩和することができます 吹き 。
過度のガスや肥大を経験していますか？
ガスは消化の正常な部分ですが、あなたがどれだけ多くの変数に依存しているか、 あなたのダイエット 、あなたがどのくらい速く食べるのか、そしてあなたの消化器システムの効率。 Lena Palmer、MD、胃腸科医、医療学科教授、およびLoyola University Chicagoでの栄養局長の医療責任者には、レナ・パーマー、MD、胃腸科医教授、 「平均的な人は1日10回ガスを通過しますが、1日に最大20回のガスを通過させるのはまだ普通と見なされました。」 Palmer博士は、健康的な人々の15から30パーセントを加え、時々肥満を経験します。
しかし、ガスは人々に異なって影響を与えます。もっと敏感な人たちは、少量のガスが不快でさえ見つける可能性があります。
激しい嘆き子：あなたが食べた後に動いてください
膨満的な不快感を和らげるための1つの方法は移動することです。大きな食事の後に昼寝をするような気がするかもしれませんが、代わりに10~15分間歩きます。ウォーキング、ジョギング、代理店、その他 運動の種類 あなたの消化管を通してガスの通過を刺激するのを助けることができます。
2008年のドイツ語の研究が公開されました 胃腸疾患および肝臓病のジャーナル 大量の食事を食べた後、エスプレッソや風味のあるリキュールまたは風味のあるリキュールのどちらかを飲むの効果を調べました。飲料は消化に影響を及ぼさなかったが、研究は歩行が胃を通して食べ物をより早く動かすのを助けたことを発見した。胃が早く空のとき、ガスはあなたの小腸により早く動くことができ、苦痛を引き起こす可能性があります。
寝る衝動に抵抗する
彼らが水平に行くときにガスや膨満感を感じている多くの人々は、それは実際に直立したままになるほうが良いです。
「単に横たわっていることは頻繁に膨らんだからの救済を提供する」と、Palmerは言います。 「しかし、そのことについてのことです ガスと肥大 あなたが横になったとき、ガスは体から出ることができる可能性が低いです。あなたは気分が良くなるかもしれませんが、あなたは実際にはより多くのガスを閉じ込めています。」
2003年の研究ジャーナルで公開されました 腸 8人の健康な人々が、直立されていることが、背中に横たわっているよりも腸管ガス保持を減らすのにはるかに効果的でした。研究者たちは、体姿勢が消化器系を通るガスの動きに大きな影響を与えると結論した。彼らは、人々が横になっているときよりも立っているときにガスが速く動くと付け加えました。
ガス軽減のための運動
ガスと膨満はまた、あなたの活動レベルとあなたの腹壁の強さに関連しています、Palmerは言います。 「胃の筋肉の弱さは肥満の要因です。」
腹部の筋肉に分離している人々、または腹部手術から回復している人々は、消化器系を通して難しい時間を持つかもしれません、Palmerは言います。 「胃の筋肉は腸を通してガスを動かすのを助ける」と彼女は追加します。 「胃の筋肉を強化するか、またはガスを移動させるのを助けるために歩くことを行使する」
腹壁を強化することに加えて、一般的な運動は提供するのを助けることができるという研究を示しています ガスからの救済 そして爆発。 2006年の肥大化に関する研究 アメリカの胃腸病のジャーナル 身体活動は、参加者がガスを移動させ、症状を和らげるのに役立つことを発見しました。研究者たちは、ガスや肥大化をしようとしている人は、定期的な運動の恩恵について学ぶべきです。彼らはまた、ガスの軽減のために、人々は彼らが横臥または水平位置に横たわっている時間を費やす時間を制限するべきです。
消化を助け、ガスを減らすためのヨガ
何人かの人々は他の人々よりも気体からの腸の伸縮性に敏感です。ストレスはこの感受性を高め、コロンのけいれんを刺激する可能性があります。 過敏性腸症候群を持つ人々 、腹部の充満、ガス、および肥大を引き起こす慢性的な状態。
瞑想などの緩和療法は、ストレスを減らすのに役立ちます。定期的な運動や歩行に加えて、研究はヨガもストレスを最小限に抑えるのを助けることができることを示唆しています。 2006年の研究ジャーナルに掲載されました 疼痛研究＆amp。管理 25代の若者たちを見ました 胃腸. 遭難と、1時間の教育ヨガセッションとそれに続くビデオとの4週間の家庭実践が症状と痛みを軽減することを発見しました。研究者たちは、参加者が研究の過程で毎日10分のヨガでこの利益を経験したことを述べた。
警告の兆候を無視しないでください
ガスは通常一日を通して悪化しますが、あなたが朝目を覚ますと気分が良くなるはずです、Palmerは言います。 「ガスの通常のパターンは、眠るにつれて緩和される傾向があるので一晩で気分が良くなることです」と彼女は言います。
あなたの消化的な不快感がいつものパターンに従わない場合、またはあなたの症状は波に入っていません（彼らが一定またはほとんどの時間を展示させる）、あなたの医者に会いましょう。あなたの症状が週に3回以上発生した場合、またはあなたの症状が新しい場合にもあなたの医者と話すべきです。
次のような現象がある場合は、医師に会う時間です。
- 胃や骨盤の痛み
- バスルームに行くなどの尿習慣や腸の動きの変化が多い
- 倦怠感
- 予想外の減量
ガスは一般的な厄介ですが、あなたが確実なことがあるとあなたが確実なことを確信していると鼓動を打つ方法があります。積極的に滞在し、湾にストレスを保ち、不快感を防ぐのに役立ちます。