太極拳は、中年と高齢者の腹脂肪を減らすのに役立つかもしれません
ジムを打つことは、ウエストラインの周りに蓄積する余分なインチを攻撃する唯一の方法ではないかもしれません。 A. 5月に公開された研究 内部医薬品の年鑑 e. Tai Chiが、多くのジムで提供されているグループトレーニングとして、50人以上の人々の中央部の中央部を細くするのに効果的であるかもしれないことを示唆しています。
この研究は、12週間の太極拳プログラム、通常の運動プログラム、または介入なしに参加した香港の380人を含んでいました。活動に参加していない人々と比較して、ティカの人々と従来の運動プログラムの人々は、介入の3ヶ月後に彼らの腰からセンチメートルを落とし、6か月後に減少しました。
「私たちの研究は、Tai Chiが従来の効果的な代替案であることを示唆しています。 運動 中央肥満の管理において、「リードスタディ著者は言います。 Parco Siu、Phd. 香港大学での公衆衛生学校における研究教授と調理学の責任者。
中央肥満（中央部と腹部の周りの脂肪の高い分布）は、そうでなければ通常の体重を持つ人々の間でさえも健康上のリスクを運びます BMI. 。これは、閉経後の女性に特に当てはまりますが、それらのBMIが通常の重量範囲内にある場合でも、心臓病、癌、その他の原因である。 に出版された研究 アメリカ医療協会のジャーナル （JAMA） 2019年7月に 。
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通常の太極拳の縮小剃り剃り
新調査のために、研究者たちは中国人、50歳以上の543人の参加者のグループから始めました。そして、中国の人々の間で少なくとも90センチ（35.4インチ）の腰の周囲として定義されています。女性の男性と80センチメートル（31.5インチ）、研究者たちは研究に記載されています。それらのほとんどは太りすぎや肥満でしたが、通常のワークアウトルーチンが不足していましたが、それらのどれも彼らの機動性を制限する身体的障害または病気を持っていませんでした。
研究者らは、4週間の毎週の毎時の監視者LEDのTai Chiまたは従来のエクササイヤークラスの3週間、またはクラスをしなかったコントロールグループに参加するように参加者に割り当てました。
Tai Chi Groupでは、クラスはヤンスタイルの実践に従っています。これは、バランス、強みを改善するために設計された一連のゆっくりとした継続的な動きで構成されています。 柔軟性 。従来のグループエクササイズクラスは、好調な歩行に含まれています 筋 活動強化 アームカール、アームが昇る、肩切り、スクワット、かかとが上がるなどのような。
太極拳と従来の運動授業の両方が、人々が彼らのウエストラインをスリムにしました。 12週間のクラスの後、Tai Chi Groupの人々は対照群より平均1.8センチメートル（0.7インチ）の平均で末尾を減少させたが、従来の運動は1.3センチメートル（0.5インチ）の減少をもたらした。 38週間（グループクラスの終了後6ヶ月後）、Tai Chi Groupは、研究開始以来、対照群よりも腰周囲から4.3センチメートルを落としました。その他の運動業者は、対照群より平均3.6センチメートルを減少させた。
「これは中心的な肥満を持つ中年と高齢者のための良いニュースですが、好みや限られたモビリティのために従来の運動を伴うかもしれません」とSiu博士は言います。
結果に1つの主な警告があります。研究中の人々の約30パーセントは、フォローアップの終わりまでに削除されました。 12週間の介入後の分析には427人が含まれていました。そして38週の後の分析は380人を含んでいた。 Tai Chiと運動プログラムに立ち往生している人々のグループは、早くやめた参加者よりも優れた結果を持っていました。
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その他の研究はヒントティカがウエストラインに良いです
以前の研究は、高齢者の腰周囲の減少に太極拳を連結しました。
昔の に出版された研究 オルタナティブおよび補完的医学のジャーナル また、60歳以上の女性のグループは、太極拳を練習したときに腰周囲のより大きな減少を達成し、彼らが食事療法のみをしたよりも健康的な食事をたどったことを発見しました。
最近ではA. 2019年10月に発行されました 薬 Tai Chiを練習した60人以上の成人は、Tai Chiを練習しなかったカウンターパートよりも6年後に腰および股関節および体重の減少を有意に大幅に増加したことがわかった。
米国健康と人間サービスの最新 アメリカ人のための身体活動のガイドライン ジャマ 2018年に ゆっくりと推奨されているTai Chiを停止し、その利点の堅牢な証拠の欠如を継承しています。同様に、からの身体活動のガイドライン 世界保健機構 2020年にリリースされていません。
ガイドラインからの太極拳の省略は、主に腰周囲に関する新しい研究の著者によると、以前の研究が小さすぎるか、または潜在的に交絡する変数を制御しなかったからである。新しい研究は無作為化対照試験（研究のための金標準）であり、介入が施行された後に数ヶ月後に参加者と追跡され、給付が立ち往生しているかどうかを調べ、これまでの研究よりも高品質の証拠を得た。
この新しい研究の結果は、太極拳が、特に古い人、形状外、より活発になるのに苦労するのに最適な価値があることを示唆しています。 Jean-MichelBrismée、SCD 、物理的なセラピストとリハビリテーションの中心部でのリハビリテーション研究センターのテキサステック大学保健医療センターの陸上専門学校での教授。
「Tai Chiは、新しい研究に関与していなかったBrismée博士は、述べています。
太極拳は腹部脂肪を減らすのを助けました。腹部脂肪は、体の他の場所に蓄積する脂肪よりも危険です。血圧、血糖値、および心臓のリスクを高める体のストレス応答メカニズムの過活動に関連している脂肪の種類です。
Tai Chiの禁忌またはリスクを少数
前にTai Chiを試みたことがない人のために、勉強の中で行われたもののようなグループクラスは最高の賭けかもしれません、Brisméeが提案します。ルーチン内の呼吸と姿勢を学び、流動性を伸ばすのに時間がかかることがあります。
「素晴らしいニュースは、それが機器を必要としないことであり、そしてほとんどの人は年齢やフィットネスレベルに関係なく太極拳を練習することができるということです」とBrisméeは言います。
最終的には、それは皆のためではないかもしれませんが、ほとんどの人が試してみるのを危険にさらすであろうリスクはありません。 Marie-Pierre St-Onge、Phd. ニューヨーク市のコロンビア大学アーヴィングメディカルセンターでの栄養医療の准教授と睡眠センターの睡眠センターのディレクター。
身体活動 - それが太極拳か別のタイプの運動であろうとするかどうか - 体重減少といくつかの方法でウエストラインをトリミングすることができ、St-onge Dr。彼女は新しい研究に関わっていなかった。
初心者のために、歩いたり走ったり走ったりしたりする人々はその間に軽食ではないので、それはカロリーの摂取量を減らすのに役立ちます、St-ongeは言います。運動は気分ブースターになることもでき、より健康的な行動を促進する考え方を創造するのに役立ちます。そして、もちろん、カロリーを燃やすのは減量を助ける。
「腹脂肪を減らす特別な方法はありません」とSt-ongeは言います。 「体重減少は否定的なエネルギーバランスから来て、体の全地域から外れるでしょう」